Ketone diet, atau ketogenic, semakin meningkat populariti bukan sahaja di kalangan selebriti dunia, tetapi juga di kalangan orang biasa yang tertanya-tanya cara mana untuk mendapatkan dalam bentuk tepat untuk dipilih. Apa itu berdasarkan? Untuk menjelaskan jawapan kepada soalan ini, kita mesti terlebih dahulu melihat bagaimana tubuh manusia mendapat tenaga yang diperlukan untuk aktiviti harian. Tubuh kita digunakan untuk mengekstraknya dari karbohidrat dan glukosa yang terkandung dalam roti, pasta dan bijirin, kentang, jagung, beras, gula, buah-buahan dan susu.
Atlet adalah salah satu daripada beberapa sehingga baru-baru ini orang-orang yang telah berjaya mendapatkan badan mereka untuk beralih kepada keadaan ketosis, memberikan nama Keto-diet. Dengan itu, badan secara beransur-ansur menjadi biasa untuk mengekstrak tenaga dari lemak, bukan karbohidrat, yang hati menukar menjadi glukosa. Sebaliknya, sel-sel lemak ditukar menjadi ketone, yang membawa kepada tindak balas positif terhadap tahap insulin dalam proses darah dan metabolik. Ia dianggap bahawa diet ketogenik mungkin sesuai untuk orang yang menderita diabetes dan epilepsi jenis 2. Banyak produk untuk kesan sensasi syte dan kelaparan adalah berdasarkan prinsip ketone, termasuk titisan Flash.
Isi Kandungan
Apa itu Diet Keto
Diet keto ialah pelan pemakanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang telah menjadi semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Diet ini berfungsi dengan memaksa badan untuk beralih daripada membakar karbohidrat untuk tenaga kepada membakar lemak sebaliknya. Matlamat diet adalah untuk memasukkan badan ke dalam keadaan metabolik yang dikenali sebagai ketosis, di mana lemak dibakar dan bukannya karbohidrat.
Diet keto terdiri daripada tiga makronutrien: lemak, protein, dan karbohidrat. Diet termasuk makanan tinggi lemak seperti alpukat, kacang, minyak, dan ikan berlemak. Ia juga termasuk jumlah protein yang sederhana seperti ikan, ayam, dan telur, dan jumlah karbohidrat yang rendah seperti kekacang, bijirin dan sayur-sayuran.
Apabila mengikuti diet keto, adalah penting untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat ke tahap minimum. Ini kerana karbohidrat ditukar kepada glukosa, yang mencetuskan badan untuk menyimpan lemak. Dengan mengehadkan pengambilan karbohidrat, badan terpaksa memecahkan lemak yang disimpan untuk tenaga, mengakibatkan penurunan berat badan.
Diet keto mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan, tahap tenaga yang lebih baik dan kawalan gula darah yang lebih baik. Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan, meningkatkan tahap kolesterol, dan mengurangkan risiko jenis kanser tertentu.
Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatannya, diet keto adalah strategi penurunan berat badan yang berkesan. Ia berfungsi dengan menekan selera makan dan meningkatkan kadar metabolisme, yang membawa kepada penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa diet keto bukanlah penyelesaian jangka panjang dan harus diikuti hanya untuk beberapa bulan pada satu masa.
Bagi mereka yang ingin membuat perubahan gaya hidup dan meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka, diet keto boleh menjadi pilihan yang bagus. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program diet atau senaman.
Prinsip Asas Keto-Diet
Antara faktor utama orang yang mempertimbangkan untuk beralih kepada diet sepenuhnya ketogenik adalah bahawa badan mereka mungkin merasa lemah pada mulanya kerana ia digunakan untuk mengekstrak tenaga dari lemak dan bukannya karbohidrat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sepanjang evolusi, kita, sebagai spesies, telah terbiasa menarik kekuatan dari karbohidrat. Adalah lebih baik untuk semua orang menilai pilihan individu mereka dan bermula dengan 5 sedikit perubahan pada menu harian. Berita baiknya ialah majoriti produk makanan yang dibenarkan untuk dimanakan semasa diet ketone tergolong dalam makanan untuk jantung yang sihat.
Terdapat beberapa cara yang berbeza di mana badan boleh pergi dari keadaan glikosis (karbohidrat dan glukosa terbakar) kepada keadaan lipolysis (peleburan lemak aktif) dan untuk mencapai ketosis. Setiap daripada mereka mempunyai tempoh bersyarat dan tempoh penyesuaian selama 7 hingga 14 hari. Tanda-tanda yang telah anda capai adalah seperti berikut:
- Kurang berasa lapar;
- Cecair badan tidak lagi mempunyai aroma acetone yang ketara;
- Keinginan untuk pergi ke tandas mula datang kepada anda lebih kerap.
A 2 cara untuk jenis “recalibrate” proses dalam badan dan beralih kepada ketosis untuk yang berikut:
- Pematuhan diet yang ketat cepat atau ketat.
- Mengurangkan penggunaan karbohidrat kepada 25 – 30 g. sehari – kira-kira 1-2 keping roti putih.
Purata pengambilan kalori harian pada orang yang telah memilih diet ketogenik adalah seperti berikut: 5% – karbohidrat, 15% – protein, 80% – lemak;
Apa yang Perlu Dilakukan untuk Membakar Hati Ketoni?
Jika anda ingin mempercepatkan proses yang berkaitan dengan ketosis, serta memastikan peralihan badan yang lancar kepada diet ketogenik, maka anda boleh mematuhi cadangan yang baik yang diterangkan di bawah:
- Ambil lebih banyak makanan tepu dengan lemak berfaedah, seperti asid lemak kaya omega-3 – salmon, tuna, avocado, kacang, biji, herring, mackerel, udang dan makanan laut.
- Jangan makan lebih daripada 30 g. karbohidrat setiap hari.
- Fokus pada cecair. Anda boleh dengan selamat membayar untuk minum antara 2 dan 4 l air setiap hari.
- Biarkan lebih banyak protein hadir dalam menu anda – antara 1.5 dan 2 g. setiap kilogram berat peribadi anda.
- Kurangkan bilangan makanan kepada 3 secara keseluruhan sepanjang hari.
- Pergi berjalan lebih lama di taman atau dalam alam semula jadi dan amalkan joging, yoga atau Pilates.
Makanan mana yang Boleh Kita Makan Semasa Diet Ketone?
Senarai produk yang boleh dimakan semasa diet keto tidak terhad seperti yang dibayangkan oleh sesetengah orang. Bahagian utamanya memberi tumpuan kepada daging, ikan, telur, mentega, kacang, daun hijau dan sayur-sayuran karbohidrat rendah.
Di bawah ialah senarai umum makanan yang sesuai semasa mengikuti Diet Keto:
- Daging: Daging merah, ham, sosej, bacon, ayam dan ayam belanda dibenarkan.
- Ikan dan Makanan Laut, Kaya dengan Lemak Berfaedah: Salmon, Trout, Tuna, Herring, Udang, Udang, Udang, Ketam, Otot, Rapani dan Mackerel.
- Telur.
- Pelbagai produk tenusu terhad: Mentega, krim dan keju.
- Kacang dan Benih: Badam, walnut, biji bunga matahari, biji labu dan wang tunai.
- Minyak sihat: Ini termasuk minyak zaitun dara tambahan, minyak kelapa dan minyak avokado.
- Avocado: Anda boleh makan avokado yang tidak berperisa atau dalam bentuk guacamole.
- Sayur-sayuran berdaun rendah dan hijau: Arugula, bayam, salad hijau, rosso lolo, tomato, bawang putih, lobak, lada, dan lain-lain.
- Rempah: Jangan dapat menambah garam, lada dan pelbagai herba dan rempah.
Produk mana yang dikecualikan daripada diet ketogenik?
Sudah tentu, mendapat dalam bentuk, bukan proses yang sangat ringan, juga mengenakan beberapa sekatan pemakanan. Beralih dari glycolysis melalui lycolysis ke ketosis mungkin pada mulanya kelihatan sukar, tetapi jangan lupa matlamat utama anda. Keto-diet mengesyorkan mengelakkan barangan makanan berikut:
- Konfeksi: Minuman berkarbonat dan manis, jus buah-buahan, produk pastri, kuih-muih, ais krim, gula-gula, coklat, dll.
- Bijirin dan Termasuk Kanji: Semua derivatif gandum dan produk silang, termasuk bijirin (beras, kacang tanah, jagung, dan lain-lain), pasta.
- Buah-buahan: Di sini, malangnya, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan hampir semua jenis, kecuali merah kecil dan beri seperti strawberi, blackberries dan blueberries.
- Wakil-wakil keluarga Kacang: Kacang, kacang, kacang, kacang ayam, lentil, dan lain-lain.
- Sayur-sayuran dan ubi akar: Lupakan karbohidrat mudah yang mengandungi kentang, ubi keledek, lobak merah dan parsnips.
- Produk rendah lemak: Kebanyakannya adalah produk separa siap dan pampasan kerana kekurangan lemak dengan karbohidrat.
- Rempah dan Sos: Mereka yang mengandungi karbohidrat, gula diproses dan lemak tidak sihat – ketchup, mayonis, dan lain-lain.
- Lemak tidak sihat: Mengurangkan atau mengecualikan penggunaan minyak sayuran yang diproses.
- Alkohol: Kebanyakan jenis alkohol mengandungi banyak karbohidrat dan pengambilan mereka harus terhad.
Untuk orang mana yang Sesuai dan Tidak Sesuai Keto-Diet?
Orang-orang yang boleh mendapat manfaat kebanyakan daripada diet Keto termasuk atlet profesional, mereka yang menderita daripada bentuk epilepsi kronik dan teruk, Alzheimer, pesakit diabetes jenis 2, serta mereka yang ingin mendapatkan dalam bentuk melalui kawalan berat badan yang berkualiti dan pengambilan kalori. Pematuhan telah didapati membawa kepada penjelasan dan penambahbaikan fungsi otak serta kebolehan ingatan. Membantu mengurangkan pecah jerawat dan mengharmonikan tahap kolesterol.
Mereka yang harus mengelakkan diet ini telah membangunkan diabetes jenis 1, serta penyakit kronik sistem kardiovaskular, hati dan buah pinggang. Wanita hamil dan menyusu juga tidak seharusnya menekankan prinsipnya.
Pendekatan semulajadi untuk Makanan Berguna
Diet ketogenik termasuk prinsip-prinsip zionis nutri penting. Jika kita boleh belajar untuk memohon mereka, keadaan umum dan angka kita akan dipengaruhi secara positif. Banyak produk kesan selera semulajadi bekerja pada prinsip ketosis. Salah satunya ialah Savina.
