Bakar 500 kalori semasa di rumah

Bakar 500 kalori semasa di rumah

Ramai orang mengalami berat badan berlebihan, tetapi kehidupan harian mereka yang sibuk dan jadual yang sibuk sering tidak membenarkan mereka terlibat dalam sukan aktif. Oleh itu, ramai daripada mereka sedang mencari pilihan pergerakan yang sesuai dan berkesan dalam persekitaran rumah. Ini bukan sahaja menjimatkan masa, tetapi juga kos.

Dalam beberapa perenggan seterusnya, kita akan melihat beberapa cara yang paling popular, berguna dan berkesan yang boleh membantu membakar lebih 500 kalori. Variasi adalah berbeza, dan latihan serta tindakan yang dicadangkan hanyalah sebahagian daripada perkara yang boleh anda lakukan untuk menambah baik penampilan anda, menaikkan nada anda dan melegakan ketegangan yang tidak perlu. Untuk kesan yang lebih pantas, tambahkan Savina pada rutin harian anda.

Tidak ada cara yang lebih baik untuk membakar 500 kalori sehari di rumah daripada melakukan pelbagai senaman. Anda boleh menguji yang baharu setiap hari untuk menentukan yang paling sesuai dengan keperluan dan kapasiti badan anda. Terdapat kardio, yoga, berjalan kaki, menggunakan treadmill, dan banyak lagi! Membuat perubahan tambahan pada diet anda juga akan membantu anda mencegah obesiti. Anda mesti berhati-hati juga. Secawan kopi hitam sehari memberi tenaga dan meningkatkan metabolisme tetapi 3 atau lebih boleh merosakkan kesihatan.

Bagaimana untuk membakar 500 kalori sehari di rumah? Adakah lebih baik untuk melakukan berjalan kaki selama 30 minit atau melompat di atas treadmill? Bolehkah yoga membantu saya mendapatkan bentuk badan? Apakah perubahan diet yang betul yang perlu saya lakukan? Bolehkah saya menyingkirkan 500 kalori dalam satu jam?

Ketahui cara membakar 500 kalori sehari dengan membaca artikel kami!

10 Petua Cara Mengeluarkan 500 Kalori dari Menu Anda

10 Petua Cara Mengeluarkan 500 Kalori dari Menu Anda

Berikut ialah 10 petua pemakanan pakar tentang cara mengeluarkan 500 kalori daripada menu harian anda:

  1. Dapatkan Sandwic Anda dalam Bentuk Salad. Dua keping besar roti dengan mayo boleh menambah sehingga 550 kalori – sebaliknya makan dalam bentuk salad.
  2. Pilih Kopi Hitam. Grande Latte (kafein dengan banyak susu) tanpa gula tambahan berjumlah 220 kalori, manakala secawan kopi hitam mempunyai 2. Jika anda biasanya minum dua cawan dengan sedikit pemanis, anda menjimatkan, sekurang-kurangnya 500 kalori.
  3. Kunyah Lebih Perlahan. Mengunyah setiap gigitan dua kali lebih perlahan, seperti biasa, membolehkan anda berasa lebih kenyang dengan kurang makanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan setiap hidangan sebanyak 100 hingga 120 kalori-menghapuskan hampir 400 kalori yang berlebihan untuk hari itu-dan dengan itu memuaskan hati anda dengan kurang makanan.
  4. Hilangkan Dahaga Anda dengan Air & Lemon Daripada Minuman Bergas. Anda akan menjimatkan hampir 200 kalori untuk setiap soda yang anda langkau dan membakar 500 kalori dengan mudah.
  5. Makan Makan Malam di Rumah Daripada Keluar. Satu kajian mendapati bahawa orang yang menyediakan makan malam di rumah mengambil kira-kira 140 kalori kurang daripada orang yang biasanya memesan keluar, menjamu selera atau memanaskan semula makanan sedia. Buat sarapan dan makan tengah hari anda sendiri dan anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda.
  6. Makan Perlahan. Mengurangkan kadar makanan anda akan membolehkan anda makan sehingga 300 kalori kurang setiap hidangan, menurut satu kajian dalam Journal of American Nutrition & Dietetics Association. Dalam satu hari, anda boleh membakar 500 kalori dengan mudah di rumah.
  7. Tidur 7-8 Jam Semalam. Anda akan membakar, sekurang-kurangnya, 300 kalori. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur bukan sahaja melambatkan kadar metabolisme kita tetapi juga meningkatkan selera makan kita untuk gula-gula. Kajian mendapati orang yang tidur 4 jam semalam mengambil 300 lebih kalori berbanding orang yang tidur 7-8 jam. Orang yang berehat dengan baik juga lebih cenderung untuk bersenam, malah senaman yang singkat boleh menghilangkan 200 kalori.
  8. Bakar 500 Kalori Sehari dengan Berjalan Pantas. Menambahkan berjalan kaki jarak dekat yang pantas akan membakar sehingga 20% lebih kalori—walaupun pada kadar yang lebih pantas. Ini bermakna berjalan kaki selama 1 jam boleh membakar 90 hingga 120 kalori tambahan dengan mudah. Mendedahkan diri anda kepada udara sejuk juga membantu dengan menjadikan badan lebih sensitif terhadap hormon leptin. Peserta kajian yang menghabiskan 3 jam sehari terdedah kepada selsema membakar 250 kalori tambahan.
  9. Makan Lebih Banyak Cendawan Daripada Daging. Orang yang menggantikan daging merah dengan cendawan makan 444 kalori kurang. Mereka juga makan sama banyak dan berasa sama kenyang. Anda juga boleh meningkatkan proses ini dengan mengambil FLASH. Tindakan mereka pantas dan meniru diet keto. Harga mereka juga sangat mesra poket di laman web rasmi.
  10. Gunakan Pinggan Lebih Kecil. Jika anda menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda akan makan sehingga 25% kurang. Ini bermakna jika anda makan kira-kira 550 kalori setiap hidangan, anda boleh menjimatkan kira-kira 420 kalori setiap hari. Bahagian yang terbaik? Anda tidak akan berasa lebih lapar tetapi kurang kembung.

8 Kaedah Semula Jadi untuk Meningkatkan Metabolisma Anda

Latihan kecergasan di rumah

Terdapat beberapa latihan prestasi teras dan sangat berkesan yang anda tidak perlu berada di gim atau mempunyai rejimen kecergasan khusus. Senaman ini sesuai untuk suasana rumah, jadi anda tidak perlu menghabiskan masa dan sumber melakukannya dengan kerap untuk tujuan membakar kalori.

Senaman Kardiovaskular (Kardio)

Senaman Kardiovaskular (Kardio)

Senaman jenis ini adalah asas pembakaran lemak keras badan dan dengan itu membebaskan dirinya daripada berat badan berlebihan. Contoh terbaik latihan kardio yang sengit melibatkan berlari dengan cergas atau berjalan dengan laju selama 5 minit. Anda boleh mengubahnya di rumah untuk keselesaan maksimum dan menjimatkan masa, walaupun anda berada di pejabat. Sekiranya anda memilih untuk tidak keluar atau tidak mempunyai masa yang mencukupi, anda boleh melakukan sesi tarian yang sengit di ruang tamu, diiringi muzik kegemaran anda.

Satu lagi jenis senaman kardiovaskular ialah berbasikal dan berenang. Bergantung pada keamatan dan masa yang dihabiskan, menggunakan latihan ini dijamin membakar sekurang-kurangnya 200 kalori.

Tekan tubi

Tekan tubi

Tekan tubi adalah satu lagi latihan fizikal asas dan sangat penting yang membantu bukan sahaja membakar kalori berlebihan, tetapi juga menguatkan dan menguatkan seluruh badan, dengan kesan yang lebih besar pada dada dan trisep. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di atas perut dan tangan dan kaki berehat di atas lantai. Kemudian anda mengangkat badan dan menurunkannya semula tanpa membenarkannya menyentuh tanah. Latihan mesti dilakukan dengan kaki diregangkan ke belakang.

Untuk hasil terbaik, dinasihatkan untuk membuat sekurang-kurangnya 50 (untuk wanita) atau 100 (untuk lelaki) prop muka. Ini tidak bermakna anda perlu melakukannya dengan segera – anda boleh membahagikan jumlah bilangan kejadian kepada siri yang berbeza. Di antara mereka anda boleh berehat selama kira-kira 2-3 minit. Di sini anda boleh melihat lebih banyak latihan untuk perut yang ketat.

Mencangkung

Mencangkung

Senaman jenis ini dianggap sebagai salah satu kaedah paling berkesan untuk membakar kalori dan menegangkan kaki dan punggung. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk memasukkannya dalam jadual harian anda. Untuk memulakan, berdiri dengan tangan anda di belakang kepala anda. Turunkan badan anda seolah-olah anda akan duduk sehingga anda membuat sudut 45 ° dengan lantai. Cuba pastikan belakang anda tegak.

Adalah disyorkan untuk melakukan antara 60 dan 80 ulangan untuk senaman, sekali lagi, ia tidak perlu dilakukan dengan segera. Sekali lagi, adalah mungkin untuk membahagikan wakil kepada beberapa set.

Serangan

Serangan

Senaman terbaik yang boleh anda gabungkan dengan jongkong dan lakukan dalam suasana rumah ialah pertarungan. Ini adalah sejenis senaman yang menjejaskan kaki dan punggung dalam arah yang berbeza. Selain mengetatkan dan membentuknya, ia menjadikannya lebih sihat dan tahan lama. Adalah disyorkan untuk melakukan 12 serangan semasa latihan. Untuk memulakan, pinjam regangan yang sama dengan lebar bahu.

Anda juga boleh menggunakan berat tambahan. Anda perlu memegangnya di tangan anda dengan tapak tangan anda di pinggul anda. Kemudian ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda dan kaki kiri anda kekal di tempatnya. Bengkokkan kedua-dua lutut supaya paha kanan selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki kiri.

Berapakah 500 Kalori Sebenarnya?

Anda boleh mendapatkan idea tentang berapa banyak 500 kalori dengan melihat komposisi beberapa makanan popular. Sebagai contoh, sekeping piza pepperoni atau 2 genggam kacang tanah adalah 250 kalori. Sebiji epal mempunyai kurang daripada 80, dan dua ketul ayam goreng adalah kira-kira 400. Ia juga berguna untuk mengetahui berapa banyak yang dibakar setiap hari. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, seorang lelaki seberat 80 paun membakar kira-kira 70 kalori dengan duduk dalam mesyuarat selama 1 jam.

Sesetengah apl mudah alih membantu anda mengukur berapa banyak langkah yang anda ambil sehari dan jumlah tenaga yang dibakar. Sudah tentu, anda sentiasa boleh membakar 500 kalori sehari di rumah dengan mengambil titisan W-Loss. Komposisi mereka penuh dengan bahan-bahan yang sihat, seperti betik, teh hijau, dan Vitamin B6 yang akan membuatkan badan anda berasa bertenaga dan kencang.

Diet untuk Penurunan Berat Badan Cepat

Bakar 500 Kalori Sehari di Rumah di Treadmill

Bakar 500 Kalori Sehari di Rumah di Treadmill

Menggunakan treadmill membantu mencapai hasil penurunan berat badan yang baik. Perkara yang paling penting ialah mematuhi peraturan tertentu apabila kita memulakan latihan. Mengawal berat badan anda dan membakar 500 kalori di rumah pada treadmill adalah kerja jangka panjang yang memerlukan usaha tertentu. Anda boleh memudahkan proses ini dan mengelak daripada mematuhi diet berbahaya dengan mengambil suplemen pemakanan yang betul.

Berjalan di atas treadmill hanyalah permulaan untuk membakar 500 kalori sehari di rumah. Anda boleh mula perlahan tetapi tingkatkan kelajuan pijak dengan setiap latihan hantaran. Ini akan meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan proses detoksifikasi dan termogenik. Bersedia untuk mula menjalankannya lambat laun. Ini adalah satu-satunya cara anda akan mencapai keputusan penurunan berat badan yang baik.

Membakar 500 Kalori Sehari di Rumah Adalah Mudah

Regimen senaman yang baik mesti sentiasa disokong oleh diet seimbang. Lebih sedikit lemak jahat dan gula yang anda ambil – lebih baik anda akan rasai dalam badan anda. Jangan berkecil hati jika anda mula perlahan. Tetapkan matlamat anda tinggi. Adalah lebih baik untuk membenarkan badan anda membiasakan diri dengan proses tersebut. Mendapatkan cecair yang mencukupi juga akan membantu anda membakar 500 kalori sehari di rumah.

Kalori dibakar tanpa bersenam

Kalori dibakar tanpa bersenam

Satu lagi kaedah yang berjaya dan diamalkan secara meluas yang membantu membakar kalori secara intensif di rumah adalah berkaitan dengan menjalankan tugas harian. Jadi pada hakikatnya, ramai yang membakar kalori tanpa disedari. Setiap titisan pembersih hampagas, membasuh lantai, membasuh tangan, menyeterika dan menyeterika, pembasmian kuman di rumah adalah aktiviti yang, di samping sentiasa dijalankan di rumah, menyebabkan pembakaran sejumlah besar lemak dan oleh itu membawa kepada penyingkiran kilogram. lebihan daripada badan.

Akhir sekali, diet juga perlu disebutkan. Tidak perlu menjalani diet berat, perit dan berpanjangan untuk memastikan badan dalam keadaan baik. Cuba ambil banyak cecair (sekurang-kurangnya 2 liter sehari untuk mengelakkan kesan dehidrasi) dan elakkan makanan berlemak, pasta dan gula-gula. Berhati-hati dengan makanan yang anda masukkan, kerana sesetengah daripadanya tidak mempunyai tempat dalam diet anda! Di samping itu, adalah penting untuk mengagihkan jumlah makanan yang diterima dalam beberapa bahagian, memberi perhatian untuk makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap. Dengan cara ini anda akan mengoptimumkan metabolisme anda dan badan anda akan mula membakar lebih banyak kalori setiap hari. Mereka pengsan apabila karbohidrat adalah kawan kita dan apabila mereka musuh. Dan berhati-hati untuk tidak memakai sebarang diet yang mengancam kesihatan! Bertaruh pada diet yang sihat.

Jika anda mengikuti petua mudah ini dan menggabungkannya dengan pergerakan buatan sendiri dan Lipocut, anda akan dapat membakar lebih 500 kalori sehari dengan mudah.

Leave a Reply